С переходом на летнее время многие сталкиваются с дискомфортом и нарушением сна. Ученые рекомендуют начинать адаптацию заранее, постепенно переводя будильник на 15-20 минут раньше. Это поможет сократить стресс во время перехода, особенно для тех, у кого есть маленькие дети.
Согласно Эмили Маноджан из Института Солка, резкое изменение времени может привести к проблемам со здоровьем, таким как инсулинорезистентность и депрессия. «Наши организмы не справляются с дефицитом часа за один день. Разделите изменение на несколько дней», — советует она.
Важно изменять не только время будильников, но и время приема пищи и освещения. Устройства для имитации утреннего света, такие как будильники Lumie и Hatch, могут существенно облегчить вход в новый режим. Например, Hatch Connect автоматически обновляет время и позволяет легко настраивать будильник через приложение. Lumie требует ручной настройки, но его модели предлагают более интенсивный свет, что может быть полезно для чувствительных людей.
Для тех, кто ищет новые будильники, стоит обратить внимание на такие модели, как Hatch Restore 3 и Lumie Bodyclock Luxe 700FM. Они помогут плавно войти в новый режим, не испытывая стресса.
Для родителей и занятых профессионалов это значит, что стоит заранее устроить переход к новому времени, чтобы избежать недосыпания и других негативных последствий. Подготовьтесь заранее, чтобы изменения времени не обострили проблемы со здоровьем.
Следующий шаг — если вы чувствуете, что не готовы, попробуйте сократить вечерние экраны за несколько дней до перехода, чтобы улучшить качество сна.